3 лучших рукава до середины икры 2023 года

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье. Почему нам доверяют?

Дайте вашим голеням передышку с этими компрессионными рукавами для голени, вымывающими лактат.

Покажитесь на старте забега на 5 км в любом городе Америки, и вы, скорее всего, обнаружите людей, носящих компрессионные рукава для икр. Вы увидите их в спортзале и в супермаркете. Вы найдете их на голенях водителей-курьеров и людей со слабыми или поврежденными венами. А если у вас начались судороги в икрах или растяжение голени, возможно, вам стоит подумать о паре компрессионных рукавов для икр.

Ношение рукавов для голени поможет вам восстановиться после тренировок и решить проблемы с кровообращением в ногах. Однако есть проблемы, которые они не решают, особенно если они не подходят. Мы поговорили с четырьмя физиотерапевтами и тренером по бегу, чтобы узнать, как работают компрессионные рукава для икр, когда их использовать, и помочь вам найти лучший рукав для икр для ваших тренировок.

Сделайте шаг, чтобы восстановиться:Лучшие пенные ролики ● Лучшие массажные пистолеты ● Преимущества теплотерапии для бегунов

Эми Паркерсон-Митчелл, MSPT — физиотерапевт, тренер по бегу и триатлонист из Оверленд-Парка, штат Канзас. В ее марафонском резюме фигурируют Бостон, Чикаго и Нью-Йорк, а также она владеет и управляет беговым клубом Roadrunners of Kansas City.

Остин Мисюра, DPT, OCSявляется сертифицированным ортопедическим физиотерапевтом (OCS), получившим степень DPT в Университете Майами в 2012 году. Он учит спортсменов и активных людей тому, как устранить боль и улучшить работоспособность в своей клинике Pure Physiotherapy в районе Коконат-Гроув в Майами.

Питер Диллс, DPT является клиническим директором отделения физиотерапии Therapeutic Associates в Северном Портленде, штат Орегон. Сертифицированный специалист по терапевтической боли и специалист по мануальной терапии, Диллс с особым энтузиазмом занимается лечением бегунов, особенно заболеваний стопы и голеностопного сустава.

Райан Суини, DPTполучил докторскую степень по физиотерапии в Университете Дьюка в 2013 году и сейчас работает клиническим специалистом-ортопедом и специалистом по технике активации мышц в Центре специалистов по спортивной и ортопедической реабилитации в Оверленд-Парке, штат Канзас.

Карл Лейверс — тренер по бегу в Атланте и сертифицированный тренер США по легкой атлетике 2-го уровня по выносливости. Он тренировал бег по пересеченной местности и легкую атлетику в Университете Эмори в течение восьми лет, прежде чем применить свои таланты к более широкому кругу бегунов, сосредоточившись на анализе формы, проведении групповых тренировок и координации планов тренировок.

Дэн Роу , автор этой статьи, бывший менеджер по тестированию Runner's World и бывший бегун на длинные дистанции первого дивизиона Университета Миссури. Хронический случай тендинита ахиллова сухожилия познакомил его с миром компрессионных рукавов и носков для икр.

Как и компрессионные колготки, рукава для икр предназначены для того, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки, оказывая давление на голени, стимулируя приток крови к этой области. Когда вы заканчиваете тяжелую пробежку, микроразрывы в мышцах выделяют отходы, которые вызывают воспаление. Теоретически рукава до голени помогают ускорить этот процесс.

«В любой момент вы можете усилить приток крови к области, где наблюдается воспалительный процесс — либо потому, что вы намеренно сделали это во время тренировки, либо потому, что у вас есть травма — и вывести вредные продукты, выделяемые вашим телом, и доставить питательные вещества в эту область. Это поможет минимизировать отсроченную болезненность мышц и способствовать восстановлению», — сказала Эми Паркерсон-Митчелл, MSPT, бегун и физиотерапевт из Канзаса.

Хотя компрессионная одежда широко применяется спортсменами и физиотерапевтами, корреляция между компрессионной одеждой и улучшением восстановления после тренировки в основном носит анекдотический характер. Обзор 183 научных исследований 2022 года, проверяющих эффективность как компрессионной, так и кинематической одежды, показывает, что они не оказывают заметного влияния на восстановление мышц.